Übung und schweren Depressionen

Übung für eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen vorgeschrieben ist — von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes. Wissenschaft zeigt, dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und machen positive Veränderungen in Ihrem Gehirn-Chemie kann aktiv sein, aber wenn Sie Depressionen kämpfen sind, der Gedanke des Ausarbeitens undenkbar mag. Hier sind einige Informationen über die Vorteile der Übung, die Ihre Meinung ändern kann.

Übung und Nerv Wachstum früh Hirnforschung Chemie gefunden, dass Mäuse, die in einer Übung-freundliche Umgebung leben deprimiert nach einer anstrengenden soziale Erfahrung handeln, Mäuse, die Sport treiben beendet, nicht deprimiert herausgehalten. Wissenschaftler führen die Mäuse Aufschwung auf das neue Gehirn-Nerven verursacht durch Übung. Diesem und anderen Forschungsprojekten führte Wissenschaftler zu verstehen, wie Gehirn Nerv Wachstum beim Menschen, auch funktioniert. Erwachsene beeinflussen ihre Gehirn-Chemie durch Erfahrungen, wie körperliche Aktivitäten und wie sie darauf reagieren. Die Proteine weitgehend verantwortlich für die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu ändern sind Nervenwachstumsfaktoren bezeichnet. Antidepressiva Nervenwachstumsfaktoren im Gehirn beeinflussen und so übt.

Vorteile der Übung Therapie für Depression zusätzlich zu neuen Nerven Wachstumsförderung und verbessern Ihre Fähigkeit zu denken, erinnern und lernen, üben steigert Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Endorphine im Gehirn. Diese Neurotransmitter-Hilfe, die Sie beruhigen und konzentrieren. In Studien hat die Bewegungstherapie auch eine antidepressive Wirkung gezeigt.

Ein Duke University-Forscher, James Blumenthal, PhD, studiert Sport und schweren Depressionen seit mehr als einem Jahrzehnt. "Basierend auf die besten verfügbaren Erkenntnisse bis heute," glaubt Dr. Blumenthal, dass "Übung kann Medikamente bei der Behandlung von MDD im allgemeinen vergleichbar sein." Ähnliche Studien weiterhin mindestens bescheidene klinischen Nutzen für Bewegung und bessere psychische Gesundheit zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlung und Self-Care-Optionen — einschließlich Übung - das richtige für Sie. Nicht self-treat Ihre Depression Symptome oder versuchen, durch Ihre Genesung mit Übung zu erhalten.

Hinzufügen von Bewegung zu Ihre Behandlung planen einmal Sie beginnen Sie Ihr Training, werden Sie vermutlich auf einige Änderungen in Ihre Symptome sofort auffallen. "Einfach mehr bewegen und weniger sitzen machen einen Unterschied wie du dich fühlst," sagt Sportphysiologen und Ernährungsberater Amy Ogle, MS, RD., "Wenn Sie in der Regel allein ausüben, betrachten Sie arbeiten mit einer Gruppe oder partner, weil die soziale Verbindung hilft depressiven Symptome zu verringern."

Shooting für mindestens 2 1/2 Stunden Übung in einer Woche. Krafttraining zählt zu dieser Zeit auch. Denken Sie daran, zuerst mit Ihrem Arzt zu überprüfen, vor allem, wenn Sie eine andere Erkrankung haben.

Erkennen Sie, was Ihren Stress verursacht. "Jede Person muss [sein oder ihr] bestimmten Schwachstellen zu bestimmten Arten von Stress wissen," sagt Buccino. Vielleicht stellen zu wenig Schlaf oder zu viele Verpflichtungen am Arbeitsplatz Sie über den Rand. "Herauszufinden, Ihre Grenzen und dann versuchen, sie zu verwalten", sagt Buccino. Übung. Moderate Intensität, wie walking sprechen Geschwindigkeit, kann Menschen aus Angst, Stress und Depression befreien, sagt Rego. Übung ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung bei starken Depressionen, aber es kann helfen, Ihre Genesung zu unterstützen. Soziale Unterstützung zu erschließen. "Menschen, die betont und deprimiert sind eher nicht zu sozialen Netzwerken zu verwenden," sagt Rego. "Sich Kontakt zu Freunden oder vertrauenswürdigen Kollegen können Stress-Puffer bieten eine Außen Stellungnahme zu Stressoren und Verbindungen schaffen ein Gefühl der Zugehörigkeit, die Depression verringert." Verbindungen müssen nicht immer persönlich sein: beginnen mit einem Text oder eine E-mail oder Skype. Fordern Sie Ihre Perspektive. "Wenn Menschen betonen, sie neigen dazu, nur bedrohliche Informationen zu sehen," sagt Rego. "Überprüfen Sie Ihre Gedanken zu sehen wenn sie so negativ sind, wie Sie denken. Zum Beispiel wenn Sie im Stau, anstatt zu denken, kommen Sie nie pünktlich gehaftet werden, dann fragen Sie sich, "Was ist das Schlimmste, die was passieren kann, wenn ich spät bin?'" Melden Sie sich für die Therapie. Wenn Sie klinische Depressionen haben, dürfte Psychotherapie Teil Ihrer Behandlung. Es ist ein großes Werkzeug zur Behandlung von schweren Depressionen und Adresse Stress sagt Buccino. "Sie sind eine nützliche Arbeiten-Allianz mit einer anderen Person bilden, ob an Einblick oder machen Änderungen."

"Festhalten, einen Plan und nach Ihren Fortschritt Ihr Gefühl von Selbstbeherrschung und Kontrolle erneuern wird," fügt Ogle. Sie können die Fortschritte, die folgende Routine: Warm-up für 5 bis 10 Minuten, bewegt sich sanft Ihren oberen und unteren Körper in vollständige Palette von Bewegung. 30 Minuten aerobic-Übungen, wie Wandern, leichtes jogging, Schwimmen, Radfahren oder einer Gruppe Übung Klasse zu tun. Sie sollte in der Lage zu sprechen, aber nicht bequem zu singen. Abkühlen lassen und für 5 Minuten gestreckt.

Randomisierte Studien haben gezeigt, dass Übung wirksam bei der Verringerung von depressiver Symptoms bei Patienten mit MDD, allein und in Verbindung mit anderen Behandlungen, wie z.B. Antidepressiva oder Psychotherapie. Übung kann dazu beitragen, um die Notwendigkeit der Kosten-effektive und zugängliche alternative Therapien für depressive Erkrankungen - insbesondere für die erhebliche Zahl von Patienten zu treffen, die mit den derzeit verfügbaren Therapien wiederherstellen nicht.

Auf der Grundlage der verfügbaren Daten, ist aerobic-Übungen die bevorzugte Form der Übung für Patienten mit MDD-, obwohl es auch Unterstützung für Krafttraining, Drs Rethorst und Trivedi Hinweis gibt. Im Hinblick auf die Sitzung Häufigkeit und Dauer empfehlen sie, dass Patienten in drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche für 45 bis 60 Minuten pro Sitzung teilnehmen.

In Bezug auf Intensität, für aerobic-Übungen empfehlen sie eine Herzfrequenz, die 50 bis 85 Prozent der individuellen maximalen Herzfrequenz (HFmax) zu erreichen. Für Krafttraining, empfehlen sie eine Vielzahl von oberen und unteren Körperübungen - drei Sets von acht Wiederholungen bei 80 Prozent des maximal 1-Wiederholung (RM - das heißt, 80 Prozent des maximalen Gewichts, das die Person einmal heben kann).

Daten deuten darauf hin, dass Patienten Besserung der depressiven Symptome weniger als vier Wochen nach Beginn der Übung auftreten können. Allerdings betonen Drs Rethorst und Trivedi, dass das Trainingsprogramm für mindestens zehn bis zwölf Wochen fortgesetzt werden sollte, um die größte antidepressive Wirkung zu erzielen. Einige Leute haben in Frage gestellt, ob Patienten mit MDD an ein Trainingsprogramm teilnehmen werden. Aber Drs Rethorst und Trivedi beachten Sie, dass in den Studien haben, die Sie überprüft, nur etwa fünfzehn Prozent der Patienten sank von Programmen-vergleichbar mit Abbrecherquoten in Studien für Medikamente und Psychotherapie ausüben.

Die Autoren diskutieren Strategien, die Einhaltung der Trainings-Programme, z. B. Beratung von Patienten über ihre bevorzugte Art der Übung und die individualisierte Unterrichtsmaterialien und Feedback verbessern können. Sie bieten auch einige praktische Tipps für Kliniker auf Trainingsintensität mit leicht verfügbaren Informationen zu schätzen gewusst.

Auch wenn der depressive Patient der Zielintensität und Frequenz-Ebenen nicht erreichen kann, kann die Übung noch hilfreich sein. Fügen Sie "Als Ganzes betrachtet, diese Forschungsergebnisse legen nahe, dass Übung Dosen unter den aktuellen Empfehlungen noch bei Patienten mit MDD hilfreich sein können," Drs Rethorst und Trivedi. "Daher sollten Kliniker Patienten zumindest einige Übung betreiben ermutigen, selbst wenn sie keinen, genug Gebrauch machen, um die aktuellen Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit zu treffen."

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